El calentamiento
UD: “ELABORA TU CALENTAMIENTOS Y PONTE EN FORMA”
EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es un conjunto de actividades y ejercicios físicos que se ejecutan con el objetivo de preparar el organismo para realizar un esfuerzo corporal intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento.
1. Finalidad del calentamiento
Con el calentamiento se persiguen los siguientes fines:
• Prevenir lesiones musculares y articulares.
• Mejorar el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio para efectuar un trabajo de mayor intensidad.
• Disponer el sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación muscular.
• Mejorar la actitud mental del deportista hacia la actividad física que va a realizar.
• Mejorar la ejecución de los ejercicios físicos facilitando el aprendizaje de los mismos.
• Preparar el organismo para que pueda realizar esfuerzos de máxima intensidad.
2. Clases de calentamiento
El calentamiento puede ser de dos clases:
• General. Sirve para todo tipo de actividades físicas y está dirigido a todo el organismo por igual.
• Específico. Sirve para aplicarlo a una actividad física, deporte o competición determinados.
3. Fases de un calentamiento
completo
• Fase general. En ella se realizan ejercicios comunes de todo tipo: desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos y estiramientos.
• Fase específica. En esta parte se ejecutan ejercicios aplicados a una actividad física o deporte determinado.
4. Preparación del calentamiento
• El calentamiento debe tener una estructura y un orden de ejecución previstos con antelación. Este plan debe seguirse sin olvidar ninguna parte.
• Cada calentamiento tiene que estar diseñado, en su parte específica, en función del tipo de trabajo que se vaya a realizar en clase.
• Deben realizarse los ejercicios de manera progresiva, de menos a más, poniendo el énfasis en las partes del cuerpo que van a soportar una mayor carga de trabajo.
• La duración y la intensidad del calentamiento pueden variar en función de su objetivo, es decir, de si se realiza con vistas a una clase, a un entrenamiento o a una competición deportiva.
5. Ejecución del calentamiento
• Se debe respirar con normalidad sin forzar la inspiración
ni la espiración.
• Hay que prestar especial atención a las zonas más débiles, en particular a aquellos músculos y articulaciones que hayan sufrido alguna lesión.
• Entre ejercicio y ejercicio puede realizarse alguna actividad calmante, como andar, o un estiramiento de la musculatura ejercitad¡:¡.
• Al realizar un ejercicio de fuerza, puede hacersea continuación un estiramiento de la musculatura ejercitada para que no quede contraída.
• No deben realizarse ejercicios nuevos con un alto grado de dificultad.
• No debe hacerse un número excesivo de repeticiones: de 5 a lOsan suficientes.
• No debe forzarse nunca al máximo la ejecución de un ejercicio.
6. Efectos fisiológicos del calentamiento
• Mejora la elasticidad de músculos y tendones, lo que permite una mayor eficacia
de los movimientos.
• Dilata las arterias y los capilares,lo que facilita la circulación de la sangre.
• Aumenta el volumen sistólico del corazón, lo que aporta mayor cantidad de sangre
en cada latido.
• Incrementa la frecuencia cardiaca, lo que aumenta el bombeo de sangre por minuto.
• Libera más cantidad de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que proporciona más energía muscular.
• Disminuye el riesgo de las lesiones más frecuentes; miositis (agujetas), espasmos musculares (calambres) y desgarros (tirones).
EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Qué es el calentamiento específico
El calentamiento específico lo podemos entender de dos maneras:
1.Como una introducción de ciertos ejercicios que tienen como objetivo acondicionar los grupos musculares y sistemas de nuestro organismo que requieren un tratamiento especial. Por ejemplo, si nos estamos recuperando o arrastramos secuelas de lesiones anteriores o padecemos alguna enfermedad concreta, como el asma.
2.Como una orientación específica de los ejercicios, que en el calentamiento general trataban de implicar el mayor número de grupos musculares y sistemas, y aquí se parecen más a la actividad o deporte que se practicará a continuación. Por ejemplo, si vamos a jugar al voleibol, realizaremos ejercicios que se aproximen a los gestos de este deporte, como saltos, sentadillas, circunducciones de extremidades superiores simulando un remate, etc.
Por lo tanto, el calentamiento específico se puede definir como «un conjunto de ejercicios que tienen por objetivo acondicionar los sistemas del organismo (muscular, cardiovascular, respiratorio, etc.) teniendo en cuenta las características particulares de cada ejecutante y la actividad que se va a practicar a continuación».
Influencia del calentamiento general en el específico
El calentamiento general incrementa el ritmo de funcionamiento de los distintos sistemas corporales para después, en el calentamiento específico, aprovecharse de ello e insistir más en aspectos de tipo coordinativo.
